Общество

Как защитить сердце: полезные привычки для здоровья

09:45, 14 января 2020

Лучший способ защитить свое сердце — это здоровый образ жизни.

Как защитить сердце: полезные привычки для здоровья

Следите за актуальными новостями в соцсетях SUD.UA

Среди факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта — повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и отсутствие физической активности.

Лучший способ защитить свое сердце — это здоровый образ жизни. Ежедневный рацион должен содержать 50% овощей и фруктов, 25% «здоровых» белков (нежирные виды мяса, бобовые) и 25% цельнозерновых продуктов, являющихся источниками клетчатки. Утолять жажду лучше преимущественно питьевой водой, избегая сладких напитков.

Также для поддержания сердечной мышцы необходима регулярная физическая активность — для взрослых 150 минут в неделю (если вы выбираете умеренную интенсивность нагрузки) или 75 минут в неделю (в случае интенсивных физических упражнений).

Людям с избыточным весом медик советует снижать вес за счет ограничения калорийности пищи и спорта.

Чтобы защитить сердце, нужно бросить курить. Если у вас артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь), действенным методом снижения артериального давления и предотвращения осложнений является соблюдение здорового образа жизни, с одной стороны, и регулярная (постоянная) медикаментозная терапия, с другой.

Стоит незамедлительно обратиться к врачу, если у вас наблюдается один и следующих симптомов:

боли в грудной клетке;
головокружение, потливость и слабость;
беспричинные обмороки;
изменения сердцебиения, которые сопровождаются недомоганием;
бледность кожных покровов;
частая отечность;
одышка.

Помните, что болезни сердца проще предупредить, чем лечить, поэтому ни один из перечисленных симптомов не стоит причислять к результатам переутомления или временного недомогания.

Ранее «Судебно-юридическая газета» писала, чем опасен для здоровья сахар.

Также напомним, какие напитки способствуют долголетию.

Кроме того, єксперты объяснили, от каких напитков желательно воздержаться или уменьшить прием, дабы не навредить здоровью.