Сколько нужно спать для сохранения здоровья: ученые объяснили

Многие прекрасно знают еще со школьных времен, что хороший ночной сон очень важен для продуктивного дня, при этом немногим из нас удается поспать эти нужные восемь часов. Однако ученые утверждают, что количество требующегося сна зависит от возраста человека, передает «Умная».

Результаты отдельных исследований показывают, что человек до 40 лет может выспаться за 7-9 часов, с 40 до 55 — за 7-8 часов, а с 55 лет правильным количеством сна будут 6-8 часов. Однако доктора отмечают, что в отдельных моментах в игру вступают и другие факторы: к примеру, количество физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом и, например, регулярно ходите в тренажерный зал, то вам, скорее всего, потребуется больше времени на сон, чтобы восполнить потраченную энергию.

Недосып — страшная штука. Дело в том, что есть две фазы сна — фаза быстрого сна и фаза глубокого сна. Если вы проснетесь после того, как находились в фазе быстрого сна, то подъем будет легок, даже если вы не выспались — но, конечно, весь день энергичными вы не пробудете. Наш организм будит нас именно в фазе быстрого сна, так как в фазе глубокого сна мозг человека, что понятно по названию фазы, более «заснувший», и включиться в реальность (а может даже, элементарно открыть глаза) будет очень сложно. Поэтому если вам повезет проснуться в фазе быстрого сна, то недосып не будет вам так страшен, но на всякий случай выпейте чашечку кофе, так как на весь день энергии хватит вряд ли, если вы спали, допустим, меньше пяти часов.

Если же недосып все-таки вас настиг, то не будет лучшего выхода, чем задремать на 10-20 минут. Такой небольшой «тихий час» восполнит энергию и позволит чувствовать себя гораздо бодрее. Но если нет такой возможности, то все еще не рекомендуется спешить пить кофе и энергетики. Любые напитки, содержащие кофеин, в первую очередь сделают вас еще более сонными на минут пятнадцать, за которые ваша сонливость, скорее всего, прошла бы и без кофе.

Еще одной большой проблемой является «пересып». Слишком много спать тоже крайне вредно и не даст большого количества энергии. Нормы по количеству сна имеют верхнюю планку не просто так. Тело становится ватным, мышление медленным — кому понравятся такие «преимущества»?

Поэтому, если вы в выходной день проснулись подозрительно рано и думаете поспать еще подольше, не спешите с этим решением. Если вы проснулись естественно, а не от назойливо сверлящего соседа или чего-то в этом же роде, то поверьте своему организму, потому что просто так будить он вас не станет. В конце концов, если вы встанете раньше чем обычно, и при этом будете бодрыми, то это только плюс — у вас будет гораздо больше свободного времени. 

Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что физические упражнения могут улучшить сон. Это выяснили американские ученые.

Также мы сообщали, что врачи назвали способ, как побороть бессонницу. Кроме этого, ученые раскрыли новые методы борьбы с усталостью.